Rahasia Menjaga Kekuatan Otot dengan Nutrisi Seimbang dan Asupan Protein

Usia paruh baya sering dianggap sebagai masa transisi penting dalam kehidupan seseorang. Pada fase ini, tubuh mulai menunjukkan tanda-tanda penuaan, salah satunya adalah penurunan massa otot yang dikenal dengan istilah sarcopenia. Kondisi ini tidak hanya memengaruhi penampilan fisik, tetapi juga berdampak pada kesehatan, mobilitas, dan kualitas hidup secara keseluruhan. Menurut laporan dari CNA Lifestyle, kebutuhan protein di usia ini sangat penting untuk mengurangi risiko kehilangan otot.

Artikel berjudul Rahasia Menjaga Kekuatan Otot dengan Nutrisi Seimbang dan Asupan Protein ini kami hadirkan kembali dalam versi ringkas agar Anda bisa langsung menangkap inti pembahasannya tanpa harus membaca keseluruhan berita di sumber utama. Isinya kami pilih dari topik yang sedang ramai dibicarakan dan relevan dengan kehidupan sehari-hari.

Sarcopenia biasanya terjadi mulai usia 40 tahun ke atas, ditandai dengan penurunan kekuatan dan massa otot secara bertahap. Faktor penyebabnya meliputi gaya hidup sedentari, kurangnya aktivitas fisik, hingga pola makan yang tidak seimbang. Protein memiliki peran penting dalam membangun dan memperbaiki jaringan otot. Kekurangan asupan protein harian dapat mempercepat terjadinya penurunan massa otot, sehingga meningkatkan risiko jatuh, kelemahan fisik, hingga penyakit kronis.

Berdasarkan data dari National Institutes of Health (NIH), kebutuhan protein harian orang dewasa bervariasi tergantung usia, berat badan, dan tingkat aktivitas. Rekomendasi umum adalah sekitar 0,8 gram protein per kilogram berat badan. Namun, bagi orang dewasa yang sudah memasuki usia paruh baya, angka tersebut seringkali perlu ditingkatkan menjadi 1,2 hingga 1,5 gram per kilogram berat badan per hari untuk mencegah sarcopenia.

Sumber: TrenMedia.co.id